Fotoğraf: 2 / 2
İştahı kontrol altında tutmanın bir hayli zor olduğu zamanlarda tok tutan yiyecekler neler diye merak ediyor olabilirsiniz. Bazı yiyecekler iştah hormonunu keser, bazıları ise mideyi tok tutarak erkenden acıkmayı önler.
Peki, hangi besinler gün boyu tok tutabilir? İşte beslenme programınıza eklemeniz gereken besleyici ve aynı zamanda tok tutan besinler…
HAŞLANMIŞ YUMURTA
Tok tutan besinler arasında en çok bilineni şüphesiz haşlanmış yumurtadır. İçerisinde bulunan vitamin, mineral ve protein açısından hem besleyici hem de tok tutucu özelliklere sahiptir. Kalorisi de düşük olan yumurta tok tutup beslerken kilo almanızın önüne geçer.
HAŞLANMIŞ TAVUK GÖĞSÜ
Genellikle sporcular tarafından tok tuttuğu gerekçesiyle tüketilen haşlanmış tavuk aynı zamanda yüksek protein değerine sahiptir. Böylece kaslarınız enerji dolarken aynı zamanda kilo almaz, bir de karnınızda oluşan guruldamalara dur dersiniz.
TON BALIĞI
Zengin protein içeriği ve omega 3 desteği ile ton balığı, saatlerce tok tutabilir. Karnınızda kısa sürede gurultuların oluşmasını istemiyorsanız bu besleyici ve tok tutucu yiyeceği tüketebilirsiniz. Tok tutan yiyecekler arasında yüksek protein değerine sahip ton balığı, iftar sofralarınızda bulundurmanız gereken yiyeceklerden biri.
SÜZME PEYNİR
Besleyici olduğu kadar tok tutucu özellikleri bulunan yiyeceklerden biri süzme peynirdir. 40 gramının içerisinde yaklaşık 15 gram protein bulunur. Bu da beslenmenizi desteklemesi açısından gereklidir.
KAVRULMUŞ NOHUT
Protein, magnezyum, potasyum ve folat açısından zengin olan nahut, kavrulup tüketilerek tok tutucu etkilere sahip olur. Ayrıca lif yönünden de zengindir. Bu yüzden tok tutan yiyecekler neler diye merak ediyorsanız ramazanda bu atıştırmalığı öneririz.
HUMUS
Tıpkı kavrulmuş nohut atıştırmalığı gibi humus da tok tutucu yiyecekler arasında ve o özelliklere sahiptir. Sadece humus, daha yüksek kalori içerdiği için tüketim miktarına dikkat etmeniz yeterli olacaktır.
TURŞU
Fermente olmuş sebzelerin tok tutma ve mide gurultularını önleme özelliği bulunur. Faydalı bakterilerin vücuda girmesini sağlayan turşu, özellikle lahana turşusu probiyotik içeriği sebebiyle mideyi tok tutar ve bağışıklığı destekler.
BADEM
Sağlıklı bir atıştırmalığı ara öğünlerinize ekleyerek açlığınızı gün içinde kontrol altına almanız mümkün olur. Ramazanda, sahur öncesi atıştırmalık olarak badem kullanmak, tok kalma sürenize de etki edecektir. Aynı zamanda diyetteyken de bol miktarda çiğ bademle tokluk kazanabilirsiniz.
